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Indice Introduzione, Giacinto A. Miggiano XV Parte prima. Alimenti e dieta 1 1. Nutrienti, metaboliti e ormoni 3 Giacinto A. Miggiano 2. Categorie alimentari e nutrienti 7 Paola Scalpello 3. Un gene. Tutte le. Presenta Sommario Iter didattico e breve descrizione del corso In corpore sano nutrizione e benessere psicofisico Principi nutritivi carboidrati, proteine e grassi L organismo umano è simile a un motore e, come questo per funzionare ha bisogno di combustibile ed ossigeno: il combustibile è fornito dagli alimenti.

Cibo: il diritto a essere informati Ferrara, 22 maggio Rosanna Massarenti Direttore Altroconsumo Di che cosa parliamo L'importanza sociale di una corretta informazione sui temi alimentari per contrastare. I pasti sostitutivi sono alimenti destinati a diete. Indice Osteoporosi: un epidemia di dimensioni gigantesche!

Osteoporosi: un ladro silenzioso Osteoporosi: la visione globale del problema L osso: un organo affascinante L osso: un capolavoro di architettura. Il ruolo dell alimentazione nella terapia dell artrite reumatoide Le prime osservazioni mediche dell epoca moderna che hanno segnalato un possibile effetto positivo di un cambio dietetico nella sintomatologia. Nutrizione bilanciata ricca di carboidrati, proteine, vitamine read article minerali, Formula 1 Pro.

Le biotecnologie. Introduzione Nel lento dispiegarsi del tempo, nel continuo e profondo mutare delle condizioni ambientali, l essere umano ha dovuto necessariamente adattarsi. I tempi e i modi di questo adattamento sono. Alimenti 2. Le 7 leggi di Harry I consigli trasmessi dagli continue reading per mantenersi in buona salute ed invecchiare senza deteriorarsi, sono: 1. Pratica un intenso allenamento aerobico 4 giorni alla settimana, per il resto della tua vita.

Pratica un intenso allenamento di forza, con i pesi, 2 giorni alla settimana, per il resto della tua vita. Spendi meno di quanto guadagni.

Smetti di mangiare schifezze. Fatti coinvolgere. Crea legami impegnativi. Si tratta di un messaggio di crescita che inviate al vostro corpo e quest ultimo reagirà diventando più download di pdf di dieta tnt salute degli uomini, agile, funzionalmente più giovane. Un consiglio? Non iniziate gradualmente: meglio rompere con il passato in modo netto e impegnarsi seriamente per il proprio futuro.

L allenamento dovrà essere il vostro lavoro una volta in pensione, un vero impegno quotidiano, o in cima alla lista delle priorità, se lavorate ancora. Per avere successo, nella vita, bisogna darsi delle priorità. Credi ci sia qualcosa di più importante? Iscriviti in palestra! Anche se sei un amante dell allenamento all aria aperta, in inverno o quando piove, avere a disposizione una struttura chiusa in cui seguire dei corsi le attività di gruppo sono eccellenti per la motivazione e per la disciplina del rispettare gli orari o fare i pesi, sarà utilissimo per il vostro nuovo menage.

Scegliete un luogo in cui vi sentite a vostro agio e dove ci sono istruttori capaci di seguirvi. Quando ci si allena con la supervisione di trainer professionisti e con le macchine a- datte, gli esercizi vengono svolti in massima sicurezza, e solo quando ci si see more bene e al sicuro si vedono i vantaggi.

Il fai da te è sempre pericoloso per ossa, muscoli e cuore, soprattutto oltre i 60 anni. Dunque, non lanciatevi in missioni impossibili da soli; è un vostro diritto, ma anche un dovere, il selezionare con cura quella che sarà la vostra palestra ed il vostro istruttore: con entrambi stipulerete un contratto che va ben oltre l abbonamento. La biologia della crescita e del decadimento: strani rumori nella notte Il corpo è un organismo fatto di carne, tendini, grasso e molte parti che si rinnovano nel tempo.

Ad esempio, le cellule dei muscoli della coscia vengono completamente sostituite ogni 4 mesi: muscoli nuovi di zecca tre volte l anno. Le cellule sanguigne sono sostituite ogni 3 mesi, le piastrine ogni 10 giorni, le ossa ogni paio d anni, e le papille gustative addirittura ogni giorno.

Non si tratta di un processo passivo: per sostituire una parte non si aspetta che si logori o si rompa, si segue un ciclo pianificato, prima di cambiarla. I biologi ritengono che gran parte delle cellule del corpo sia progettata per disintegrarsi dopo un periodo relativamente breve, in parte per consentire l adattamento a circostanze mutate, in parte perché le cellule invecchiate tendono ad ammalarsi di cancro. In ogni momento della vita siamo impegnati attivamente a distruggere parti del nostro corpo.

Il trucco sta nel creare più di quanto si distrugge ed è qui che entra in gioco l allenamento. Sono i muscoli a controllare la chimica della crescita, in tutto il corpo. Quando contraiamo un muscolo, l impulso nervoso invia anche un piccolo segnale per rafforzarlo, creando al suo interno un equilibrio chimico tra crescita e decadimento. Se si invia al corpo un numero di segnali di crescita sufficiente, questi soverchieranno i segnali che portano Pagina 5.

L allenamento è, dunque, l attivatore più potente: ogni volta che iniziate a correre sul tapis roulant, azionate centinaia di segnali chimici che avviano i cicli di consolidamento e riparazione all interno di muscoli e articolazioni, con effetti benefici diffusi efficienza del sistema immunitario, qualità del sonno, calo di peso, regolazione dell insulina, eliminazione dei grassi, ridotto rischio di go here, ictus, ipertensione, diabete, colesterolo, ecc.

Tutto questo è frutto di allenamento ed esercizio fisico; se invece lasciate impigrire i muscoli nell ozio, subentra il decadimento.

L allenamento è stress sano L esercizio fisico intenso mette i muscoli sotto stress, perché ne esaurisce le riserve di energia, danneggiandoli lievemente. Questo danno microtrauma adattivo è importante per la crescita e la salute perché segnala al corpo che deve this web page il danno rafforzando un po il muscolo, immagazzinare più energia per download di pdf di dieta tnt salute degli uomini, costruire piccoli vasi sanguigni in più: diventa un po più giovane, ogni giorno.

Con l allenamento, l infiammazione muscolare che si viene a creare, innesca automaticamente click at this page riparazione.

Infiammazione e riparazione, demolizione e rinnovamento, decadimento e crescita: sono tutti indissolubilmente uniti in un ciclo automatico. La sfida, per il corpo, è regolare l infiammazione in modo da mantenere il decadimento in sano equilibrio con la crescita.

La sedentarietà è ufficialmente un rischio cardiovascolare, che aumenta se si è fumatori o si soffre di colesterolo alto. Il tasso di mortalità diminuisce se si pratica esercizio fisico. Nulla di sorprendente dato che sono i vasi sanguigni lesi ad ucciderci e l esercizio, invece, li risana.

La genetica, il fumo e le patologie come il diabete possono accelerare il download di pdf di dieta tnt salute degli uomini, ma alla base di tutto c è il doppio influsso negativo dello stile di vita sedentario, stressato e del grasso assunto con la dieta: ecco i veri killer. L esercizio fisico cambia tutto perché l allenamento regolare è l unico modo per modificare la chimica del sangue: ai segnali di infiammazione download di pdf di dieta tnt salute degli uomini subentrano quelli di crescita, guarigione e recupero man mano le citochine- molecole proteiche prodotte dalle cellule per controllare l infiammazione e regolare la nostra biologia, accendendo o spegnendo ogni percorso metabolico C6 preposte al deterioramento, lasciano spazio alle C10 volte alla crescita e alla riparazione.

Regola 2: pratica un intenso allenamento aerobico 4 giorni alla settimana, per il resto della tua vita Quattro dei sei giorni di allenamento vanno dedicati al lavoro aerobico, quello lento e prolungato, che aumenta la frequenza cardiaca per poi mantenerla alta: ciclismo, nuoto, camminata veloce, sci di fondo, canottaggio tapis roulant o cyclette, biciclette ellittiche o simulatori di sci, vogatori, in palestra.

Una buona circolazione è essenziale per godere di buona salute; essa determina la capacità di inviare carburante e ossigeno al muscolo, che li brucia per creare energia e portare via i detriti, lasciati dal processo di combustione. In più l allenamento aerobico costante permette al corpo di costruire nuove reti capillari per portare più grasso ai muscoli, che continuano a bruciarne anche al riposo.

Avere il fiatone durante un esercizio, non significa che il corpo ha un disperato bisogno di ossigeno, ma che ha un disperato bisogno di liberarsi dalle scorie.

Idem per il bruciore nei muscoli: non è. Se partite da zero non ha alcun senso ammazzarsi di fatica il primo giorno; l importante è che facciate qualcosa ogni giorno per sei giorni consecutivi, sforzandovi un pochino in più ogni volta, ma non fino al punto di rottura.

E prima di iniziare, consultate il vostro medico. Un grande ostacolo all allenamento? Le menzogne che ci raccontiamo per illuderci. Molti di noi sono convinti che i minuti spesi a camminare dalla poltrona al download di pdf di dieta tnt salute degli uomini rappresentino tutto l allenamento di cui hanno bisogno.

Smettetela di mentire a voi stessi! Regola 3: pratica un intenso allenamento di forza, con i pesi, 2 giorni alla settimana, per il resto della tua vita Sollevare pesi, affidandosi ad un istruttore capace, nella palestra che avete scelto fra tante, è una cosa importantissima da fare per aiutare le ossa, i muscoli e le articolazioni.

E necessaria la presenza di un esperto: imparare ad allenarsi con i pesi è più difficile di quanto sembri e, se lo si fa in modo sbagliato, si rivela controproducente e pericoloso. Sollevare download di pdf di dieta tnt salute degli uomini ferma gran parte download di pdf di dieta tnt salute degli uomini questi processi: blocca la perdita di materia ossea, rallenta quella del tessuto muscolare, arresta l indebolimento dei tendini, ristabilisce la cartilagine e libera dal dolore.

L esercizio aerobico serve in primo luogo per aumentare la resistenza muscolare e migliorare la circolazione, con effetti benefici sulla longevità; l allenamento della forza, invece, riguarda la capacità dei muscoli di rilasciare energia e tenere attiva una forma speciale di coordinazione, quella neurale intra ed intermuscolare, attraverso le elaborate reti di nervi che collegano cervello e corpo, permettendoci di camminare, saltare, ballare, muoverci.

L allenamento per la forza crea una connessione intima tra il corpo ed il cervello. Regola 4: spendi meno di quanto guadagni Quando si va in pensione, c è un cambiamento inevitabile cui conviene prepararsi: ci sono meno soldi, dunque siate pronti a spendere meno di quanto guadagnate. Sembra ovvio, eppure ci sono molte persone che si complicano la vita perché non seguono questa semplice regola. Regola 5: smetti di mangiare schifezze Questa regola ti piacerà.

La grande novità è che, a dispetto di download di pdf di dieta tnt salute degli uomini sostengono quasi tutti i medici, Harry non ti metterà a dieta! Devi solo allenarti sei giorni alla settimana e smettere di mangiare schifezze.

Se il tuo focus è di rimetterti in forma, seguendo l allenamento, perderai automaticamente diversi download di pdf di dieta tnt salute degli uomini, senza lasciarti ossessionare e stressare dal pensiero della dieta. Anche perché, alla lunga, costruendo massa muscolare, anche a riposo consumerai più energia, a prescindere dalle attività svolte.

Dunque, concentrati sulle attività prioritarie l allenamento aerobico e di forzae per l alimentazione ti basterà seguire questa quinta regola. Pagina 7. Allenandoti ed eliminando il cibo dannoso, un calo di peso verrà da sé o comunque ti sentirai molto meglio. Le calorie contano eccome, il mistero dell ingrassare sta nell ingerire più calorie di quelle che si bruciano. Certo, ci sono differenze perché per digerire alcuni alimenti spendiamo più energia è ad esempio il caso di fibre come la crusca, cereali integrali, frutta e verdure crude.

Se cibi simili vi piacciono, mangiatene pure: saziano e richiedono un lungo processo di download di pdf di dieta tnt salute degli uomini durante il quale continuerete a sentirvi pieni oltre ad apportare una discreta componente di elementi salutari. Cominciate a farvi un idea della vostra quantità ideale di calorie, quante ne ingerite ogni giorno ci sono dei libretti semplici ed esaustivi per contare le calorie che contiene ogni cibo. E poi tenete sotto controllo alcol, carne rossa, carboidrati, e zuccheri innescano i picchi di fame.

Seconda parte - Abbiate cura download di pdf di dieta tnt salute degli uomini vostra vita Regola 6: fatti coinvolgere Per mantenersi in salute a lungo è fondamentale: continuare ad alimentare i propri interessi, prendersi cura download di pdf di dieta tnt salute degli uomini sé e degli altri, essere abbastanza motivati da alzarsi ogni mattina e fare learn more here nuove, o almeno provarci, andando avanti, anche se vorreste solo sedervi e riposare.

Dopo esservi interessati all allenamento e all alimentazione, ricordate la settima regola. Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings. Se disabiliti questo cookie, non saremo in grado di salvare le tue preferenze. Skip to content ebook 2. Votalo e aiutami a migliorare! Clicca sul tuo social preferito. Cosa ho sbagliato? Hai qualche consiglio per migliorare la qualità? Invia il tuo Feedback. Post Views: 1. Free Il racconto nel racconto.

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Indice Introduzione, Giacinto A. Miggiano XV Parte prima. Alimenti e dieta 1 1. Nutrienti, metaboliti e ormoni 3 Giacinto A. Miggiano 2. Categorie alimentari e nutrienti 7 Paola Scalpello 3. Un gene. Tutte le. Presenta Sommario Iter didattico e breve descrizione del corso In corpore sano nutrizione e benessere download di pdf di dieta tnt salute degli uomini Principi nutritivi carboidrati, proteine e grassi L organismo umano è simile a un motore e, come questo per funzionare ha bisogno di combustibile ed ossigeno: il combustibile è fornito dagli alimenti.

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